Ежегодно, с 1991 года 14 ноября по инициативе Международной Диабетической Федерации (МДФ) и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) во многих странах мира проводятся Международные дни диабета. Распространенность этого заболевания заставляет задуматься об этой проблеме всех – вне зависимости от расы, места проживания, часового пояса. Сегодня диабетом страдает примерно 6 % взрослого населения земного шара, что составляет более 230 миллионов человек на планете. По данным государственного регистра в России этим заболеванием страдает более 3,3 миллиона человек. По расчетам Международной федерации диабета к 2030 году, с этим диагнозом будет 500 миллионов человек.
Что же нужно сделать что бы изменить сложившуюся ситуацию!?
Для профилактики данного заболевания необходимо выполнять ряд правил: не допускать избыточного веса, заниматься физкультурой, отказаться от курения и избыточного употребления алкоголя, регулярно следить за уровнем глюкозы в крови, артериальным давлением, общим холестерином, не реже 1 раза в год проходить полный медицинский осмотр, не подвергать себя стрессам, соблюдать здоровое питание.
В связи с этим, большую роль в профилактике сахарного диабета играет здоровый образ жизни. Чем больше люди будут знать о способах профилактики диабета, чем раньше оно будет диагностировано, тем больше шансов уменьшить стремительно растущее число больных данным заболеванием.
Рассмотрим подробнее вопрос о пользе физической активности для профилактики и лечения сахарного диабета. Благодаря регулярным занятиям физкультурой улучшается состояние сосудов, увеличивается мышечная масса, развиваются гибкость, чувство равновесия, формируется правильная осанка и понижается уровень стресса. Кроме того, благодаря тренировкам удается снизить уровень глюкозы в крови и уменьшить инсулинорезистентность, т.е. повысить чувствительность к инсулину.
Для тех кому уже выставлен диагноз сахарный диабет рекомендованы нагрузки умеренной интенсивности (быстрая ходьба, оздоровительное плавание, велосипед, танцы, также к физическим нагрузкам можно отнести и любую домашнюю работу, например, уборку, работу в саду, перенесение тяжестей) длительностью не менее 30 минут в день. Занятия должны быть ежедневными или не менее 3 раз в неделю (перерывы не должны быть более 2-х дней), рекомендованная суммарная продолжительность нагрузок должна составлять не менее 150 минут в неделю. Режим нагрузок подбирается индивидуально и зависит от общего состояния здоровья, возраста, переносимости, сопутствующих заболеваний.
Отличительной особенностью лечебной гимнастики при диабете является умеренный темп упражнений, а также наличие в комплексе движений с мышечным усилием. Благодаря этому в организме усиливаются окислительные процессы, увеличивающие потребление сахара в мышцах. При необходимости усиливать нагрузку можно за счёт повторения упражнений, темпа, сокращения пауз. Следовательно, чтобы уменьшить нагрузку, нужно дольше отдыхать между упражнениями, заполнить паузу спокойным, ровным и полным дыханием. Общее самочувствие после выполненных упражнений у больного сахарным диабетом должно быть хорошим. Чувство усталости, слабости после нагрузки служит сигналом для изменения комплекса физических упражнений в сторону уменьшения нагрузки или временной отмены занятий.
Важно помнить чрезмерные физические нагрузки будут вредить организму. Только разумный подход к выбору физической активности позволит добиться желаемого результата!
Статью подготовила заведующий отделением спортивной медицины,
врач по спортивной медицине филиала г.Нефтеюганска
А.Г.Тарасенко