Чат бот: Калькулятор пульса

Я, продолжая использование бота «РАБОЧЕЕ НАЗВАНИЕ» даю свое согласие на обработку моих персональных данных: фамилия, имя, отчество, пол, дата рождения, адрес места жительства, контактный(е) телефон(ы), данные о состоянии моего здоровья, заболеваниях, случаях обращения за медицинской помощью, сведениях о наличии хронических заболеваний, жалоб на здоровье, антропометрические данные.

Я даю согласие на использование персональных данных исключительно в целях обеспечения работы бота «РАБОЧЕЕ НАЗВАНИЕ», а также на хранение данных об этих результатах на электронных носителях.

Настоящее согласие предоставляется мной на осуществление действий в отношении моих персональных данных, которые необходимы для достижения указанных выше целей, включая (без ограничения) сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, обезличивание, блокирование персональных данных, а также осуществление любых иных действий, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации.

Я проинформирован, что получатель сведений гарантирует обработку моих персональных данных в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации как неавтоматизированным, так и автоматизированным способами.

Данное согласие действует до достижения целей обработки персональных данных или в течение срока хранения информации.

Данное согласие может быть отозвано в любой момент по моему письменному заявлению. Я осведомлен о возможности удаления своих персональных данных с помощью бота.

Я подтверждаю, что, давая такое согласие, я действую по собственной воле и в своих интересах.

А что же такое целевой пульс (Target Heart Rate, THR)?

Целевой пульс (Target Heart Rate, THR) — это диапазон частоты сердечных сокращений, при котором тренировка наиболее эффективна для достижения Ваших целей. Тренировка в определенной пульсовой зоне обеспечивает оптимальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и позволяет достичь желаемых результатов — будь то похудение, развитие выносливости, поддержание спортивной формы или восстановление.

В России широко используется система расчета целевых зон пульса как процент от максимального пульса. При этом для более точных расчетов применяется методика Карвонена, которая учитывает не только максимальный, но и пульс в состоянии покоя. В Таблице представлены распределение зон в процентах от максимального пульса, уровень нагрузки в этих зонах, назначение зон и какие источники энергии использует наш организм.

Как Я могу рассчитать свой максимальный пульс?

Существует несколько формул для расчета максимального пульса. Например:

1. Формула Танака: 208 - 0.7 × возраст. Рекомендована Российским кардиологическим обществом как наиболее точная и современная.
2. Классическая формула (220 - возраст): Проста в использовании, но менее точна, особенно для пожилых людей и тренированных спортсменов.
3. Формула Геллиша: 207 - 0.7 × возраст. Часто применяется в российских спортивных учреждениях для профессиональных спортсменов.

Использовать можно любую формулу, которая подходит Вам.  Но важно помнить, что максимальный пульс зависит от многих факторов, включая генетику, уровень физической подготовки и Ваше состояние здоровья, поэтому расчетные значения могут отличаться от фактических. Всегда надо обращать внимание на соответствие планируемой и ощущаемой нагрузки при тренировке.

Как долго я должен тренироваться в целевой зоне?

По данным НМИЦ ТПМ Минздрава России, тренировки с контролем пульса значительно улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Для большинства взрослых россиян рекомендуется 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (60-70% от максимального пульса) или 75 минут высокоинтенсивной (70-85%).

Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения РФ и Российского общества кардиологов:

• Для снижения веса эффективны тренировки в зоне жиросжигания (60-70%) продолжительностью от 40 до 60 минут
• Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы рекомендуются тренировки в аэробной зоне (70-80%) по 20-40 минут
• Интервальные тренировки с чередованием аэробной и анаэробной зон (например, 2 минуты в зоне 80-90% и 3 минуты в зоне 60-70%) особенно эффективны для опытных спортсменов

Для молодых и начинающих атлетов рекомендуется постепенное увеличение времени тренировки, начиная с 10-15 минут в зоне восстановления.

Внимание на состояние здоровья и пульс!

• При гипертонии рекомендуется снижение верхней границы целевого пульса на 10-15 уд/мин
• При сердечно-сосудистых заболеваниях тренировки должны проводиться только под наблюдением врача
• Принимаемые лекарства (особенно бета-блокаторы) могут влиять на частоту пульса
• Людям старше 65 лет перед началом тренировок рекомендуется пройти нагрузочный тест

Как Я могу измерять свой пульс во время тренировки?

Существует несколько способов измерения пульса во время тренировок:

• Ручное измерение: найдите пульс на запястье или шее и посчитайте удары за 15 секунд, затем умножьте на 4. Метод прост, но требует остановки тренировки.
• Нагрудные пульсометры: надежные и точные устройства, которые крепятся на груди с помощью эластичного ремня. Предпочтительны для интенсивных тренировок.
• Фитнес-браслеты и смарт-часы: удобны в повседневном использовании, но могут быть менее точными при высокоинтенсивных тренировках.
• Датчики на кардиотренажерах: встроенные в тренажеры датчики (обычно на рукоятках) обеспечивают приблизительное измерение.

При выборе устройства обратите внимание на точность измерений, удобство ношения и дополнительные функции.

Немного рекомендаций для начинающих атлетов:

• Начните нагрузки постепенно с низкой интенсивности в зоне восстановления (50-60%)
• Всегда определяйте цель тренировок (похудение, выносливость, здоровье) и соответствующую целевую пульсовую зону
• Следите за ощущениями: при головокружении, одышке или боли снизьте интенсивность
• Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя по 5 минут каждую неделю
• Соблюдайте регулярность - 3-5 тренировок в неделю с днями отдыха между ними
• Варьируйте интенсивность: чередуйте тренировки в разных пульсовых зонах
• И еще раз «Всегда надо обращать внимание на соответствие планируемой и ощущаемой нагрузки при тренировке»

Успешных Вам тренировок и занятий. Будьте всегда в тонусе и отличном настроении!

I.Все острые и хронические заболевания в стадии обострения.

II. Нервно-психические заболевания. Травмы центральной и периферической нервной системы

1. Психические и расстройства вследствие органического поражения головного мозга. Лица, имеющие легкое кратковременное астеническое состояние после острого заболевания, допускаются к занятиям спортом после полного излечения.

2.Реактивные психозы и невротические расстройства.

3. Эпилепсия.

4. Инфекционные, паразитарные, вирусные заболевания центральной нервной системы и их последствия.

5.Поражения головного и спинного мозга.

6.Травмы головного и спинного мозга и их последствия. Последствия переломов костей черепа. Лица, перенесшие закрытую травму головного и спинного мозга.

7. Сосудистые заболевания головного и спинного мозга и их последствия.

8. Органические заболевания центральной нервной системы (опухоли головного и спинного мозга.

9. Травмы периферических нервов и их последствия.

III. Заболевания внутренних органов

1.Врожденные и приобретенные пороки сердца.

2. Ревматизм, ревматические болезни сердца (ревматический перикардит, миокардит, ревматические пороки клапанов). Неревматические миокардиты, эндокардиты. Другие болезни сердца: кардиомиопатии, органические нарушения сердечного ритма и проводимости, пролапс клапанов (II степень и выше, I степень — при наличии регургитации, миксоматозной дегенерации клапанов, нарушений сердечного ритма, изменений на ЭКГ), синдромы предвозбуждения желудочков, синдром слабости синусового узла. Редкие одиночные экстрасистолы покоя и синусовая аритмия функционального характера не являются противопоказанием для занятий спортом.

3. Гипертоническая болезнь, симптоматические гипертонии.

4. Ишемическая болезнь сердца.

5. Хронические неспецифические заболевания легких и плевры.

6. Бронхиальная астма. При отсутствии приступов в течение пяти лет и более, но сохраняющейся измененной реактивности бронхов, допуск к занятиям отдельными видами спорта возможен (не рекомендуются виды спорта, направленные на развитие выносливости, зимние виды спорта, а также виды спорта, занятия которыми проходят в залах и связаны с использованием талька, канифоли и т.п.).

7. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения.
Лица с язвенной болезнью желудка или двенадцатиперстной кишки, находящиеся в течение 6 лет в состоянии ремиссии (без нарушений функции пищеварения), могут быть допущены к занятиям спортом (не рекомендуются виды спорта, направленные на развитие выносливости).

8. Болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, включая аутоиммунный гастрит и особые формы гастритов (гранулематозный, эозинофильный, гипертрофический, лимфоцитарный), болезни желчного пузыря и желчных путей, поджелудочной железы, тонкого и толстого кишечника, со значительными и умеренными нарушениями функций и частыми обострениями.

10. Хронические заболевания печени, цирроз печени.

11. Болезни пищевода (эзофагит, язва – до полного излечения; кардиоспазм, стеноз, дивертикулы – при наличии значительных и умеренных нарушений функции).

12. Хронические заболевания почек.

13. Пиелонефрит (вторичный), гидронефроз, мочекаменная болезнь. Односторонний или двухсторонний нефроптоз I стадии не являются противопоказанием к занятиям спортом.

14. Системные заболевания соединительной ткани.

15. Заболевания суставов. Лица, перенесшие реактивный артрит с полным обратным развитием, могут быть допущены к занятиям спортом через 6 мес. после полного излечения.

16. Системные васкулиты.

17.Болезни крови и кроветворных opганов.

19. Злокачественные новообразования лимфоидной, кроветворной и родственных тканей: лимфо-, миело-, ретикуло-саркомы, лейкозы, лимфозы, лимфогранулематоз, парапротеинемические гемобластозы (включая состояния после хирургического лечения, лучевой и цитостатической терапии).

20. Острая лучевая болезнь любой степени тяжести в анамнезе.

21. Эндокринные болезни, расстройства питания и обмена веществ (простой зоб, нетоксический узловой зоб, тиреотоксикоз, тиреоидит, гипотипеоз, сахарный диабет, акромегалия, болезни околощитовидных желез, надпочечников, подагра, ожирение II–III степени).

IV. Хирургические заболевания

1. Болезни позвоночника и их последствия.

2. Последствия переломов позвоночника, грудной клетки, верхних и нижних конечностей, таза, сопровождающиеся нарушениями функций.

3. Болезни и последствия повреждений аорты, магистральных и периферических артерий и вен, лимфатических сосудов: облитерирующий эндартериит, аневризмы, флебиты, флеботромбозы, варикозная и посттромботическая болезнь, слоновость (лимфодема), варикозное расширение вен семенного канатика (средней и значительной степени выраженности); ангиотрофоневрозы, гемангиомы.

4. Хирургические болезни и поражения крупных суставов, костей и хрящей, остеопатии и приобретенные костно-мышечные деформации.

5. Застарелые или привычные вывихи в крупных суставах, возникающие при незначительных физических нагрузках.

6. Дефекты или отсутствие пальцев рук, нарушающие функции кисти.

7. Дефекты или отсутствие пальцев стопы, нарушающие полноценную опороспособность, затрудняющие ходьбу и ношение обуви (обычной и спортивной). За отсутствие пальца на стопе считается отсутствие его на уровне плюснефалангового сустава. Полное сведение или неподвижность пальца считается как его отсутствие.

8. Плоскостопие и другие деформации стопы со значительными и умеренными нарушениями ее функций. При наличии плоскостопия II степени на одной ноге и плоскостопия I степени на другой ноге заключение выносится по плоскостопию II степени.

Лица с плоскостопием I степени, а также II степени без артроза в таранно-ладьевидных сочленениях могут быть допущены к занятиям спортом.

9. Грыжа (паховая, бедренная, пупочная), другие грыжи брюшной полости. Небольшая пупочная грыжа, предбрюшинный жировик белой линии живота, а также расширение паховых колец без грыжевого выпячивания при физической нагрузке и натуживании не являются противопоказанием к занятиям спортом.

10. Геморрой с частыми обострениями и вторичной анемией, выпадением узлов II-III стадии. Рецидивирующие трещины заднего прохода. Лица, перенесшие оперативные вмешательства по поводу варикозного расширения вен нижних конечностей, вен семенного канатика, геморроидальных вен, трещин заднего прохода, могут быть допущены к занятиям спортом, если по истечении 1 года после операции отсутствуют признаки рецидива заболевания и расстройств местного кровообращения.

11. Выпячивание всех слоев стенки прямой кишки при натуживании.

12. Последствия травм кожи и подкожной клетчатки, сопровождающиеся нарушениями двигательных функций или затрудняющие ношение спортивной одежды, обуви или снаряжения. Неокрепшие рубцы после операций и повреждений, по своей локализации, затрудняющие выполнение физических упражнений; рубцы, склонные к изъязвлению; рубцы, спаянные с подлежащими тканями и препятствующие движениям в том или ином суставе при выполнении физических упражнений.

13. Заболевания грудных желез.

14. Злокачественные новообразования всех локализаций.

15. Доброкачественные новообразования – до полного излечения. Лица, имеющие временные функциональные расстройства после хирургического лечения доброкачественных новообразований, допускаются к занятиям спортом после полного излечения.

V. Травмы и заболевания ЛОР-органов

1. Болезни и повреждения гортани, шейного отдела трахеи.

2. Искривление носовой перегородки с выраженным нарушением носового дыхания

3. Болезни наружного уха — до полного излечения.

4. Заболевания евстахиевой трубы — до полного излечения.

6. Стойкие остаточные явления перенесенного отита.

7. Отосклероз, лабиринтопатия, кохлеарный неврит и другие причины глухоты или стойкого понижения слуха на одно или оба уха (в норме на оба уха восприятие шепотной речи должно быть на расстоянии 6 м, минимально допустимое снижение этого расстояния до 4 м).

8. Нарушение проходимости евстахиевой трубы и расстройство барофункции уха.

9. Вестибулярно-вегетативные расстройства, даже в умеренно выраженной степени.

10. Заболевания придаточных пазух носа – до полного излечения.

11. Деформации и хронические изменения в состоянии тканей носа, полости рта, глотки, гортани и трахеи, сопровождающиеся нарушениями дыхательной функции.

12. Болезни верхних дыхательных путей (полипы полости носа, аденоиды, декомпенсированная форма хронического тонзиллита) — до полного излечения.

13. Озена.

14. Полное отсутствие обоняния (аносмия).

VI. Травмы и заболевания глаз

1. Лагофтальм, заворот век и рост ресниц по направлению к глазному яблоку, вызывающий постоянное раздражение глаз; выворот век, нарушающий функцию глаза, сращение век между собой или с глазным яблоком, препятствующее или ограничивающее движение глаз, нарушающее функцию зрения, хотя бы одного глаза.

2. Птоз века, нарушающий функцию зрения одного или обоих глаз.

3. Упорное неизлечимое слезотечение вследствие заболевания слезных путей.

4. Хронические заболевания конъюктивы, роговицы, увеального тракта и сетчатки воспалительного или дегенеративного характера с частыми обострениями.

5. Заболевания зрительного нерва.

6. Атрофия зрительного нерва.

7. Выраженная врожденная и приобретенная (в том числе травматическая) катаракта.

8. Помутнение, деструкция стекловидного тела.

9. Врожденные и приобретенные дефекты развития оболочек глаза, нарушающие функцию зрения.

10. Афакия.

11. Изменения на глазном дне.

12. Состояния после проникающего ранения глаза.

13. Инородное тело в глазе, не показанное к извлечению.

14. Ограничение поля зрения одного или обоих глаз более чем на 20°.

15. Нарушения двигательного аппарата глаз.

16. Выраженный нистагм глазного яблока при значительном снижении остроты зрения.

17. Содружественное косоглазие более 20° — вопрос о допуске решается индивидуально.

18. Нарушения цветоощущения — вопрос о допуске решается индивидуально в зависимости от специфики избранного вида спорта.

19. Аномалии рефракции: общий вариант — острота зрения.

Примерные сроки возобновления занятий физкультурой и спортом после некоторых заболеваний и травм (от выздоровления)